In der Hektik des Lebens fällt es oft schwer, aufmerksam und konzentriert auf das zu sein, was wir gerade tun.
Zu viele Dinge lenken uns ab, zerstören Konzentration und Aufmerksamkeit: Arbeitskollegen haben ein Anliegen; das Handy klingelt; Sofort-Nachrichten und E-Mails wollen beantwortet werden …
Jeder will was von dir – und am liebsten sofort 😉
Kennst du das auch?
In solchen Momenten kannst du dich auf deine gegenwärtige Tätigkeit nur schlecht oder gar nicht konzentrieren.
Kurz-Meditation
Um wieder schnell entspannt und konzentriert zu sein, probiere diese kurze Meditation:
1. Lass alles stehen und liegen
Hör sofort mit dem auf, was du gerade tust. Lehne dich bequem in deinem Stuhl zurück. Du kannst auch auf dem Boden sitzen oder dich hinlegen.
2. Schließe deine Augen
3. Konzentriere dich auf den Atem
Atme ganz normal. Achte nun bewusst auf deine Atmung. Spüre, wie der Atem in den Körper strömt und ihn wieder verlässt. Spüre, wie dein Bauch sich bei jedem Atemzug hebt und senkt.
4. Mache fünf Atemzüge
Konzentriere dich jetzt fünf volle Atemzüge auf den Atem.
Versuche bewusst, die Pause nach dem Ausatmen zu spüren. Spüre die Ruhe und völlige Entspannung. Dieser kurze Augenblick der Stille, bevor der natürliche Atemrhythmus einsetzt und du wieder einatmest.
Mache nun die fünf Atemzüge und fühle, wie du bei jedem Ausatmen entspannter und konzentrierter wirst.
5. Öffne deine Augen
6. Nimm deine unterbrochene Tätigkeit wieder auf
Das war es schon. Kurz und einfach.
Diese Kurz-Meditation kannst du jederzeit und überall machen. Mache sie mehrmals täglich und fühle, ob sie dir hilft.
Dieser Artikel stammt aus meinem Buch: Buddhismus und Meditation für Anfänger.
Letzte Aktualisierung am 2025-05-16 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
