Lebe achtsam.
Lebe gegenwärtig.
Das ist leicht gesagt – doch für die stets schwer beschäftigten Menschen, scheint die Idee, vom achtsamen, bewussten Leben im »Jetzt«, unmöglich zu sein. Da hetzt ein Termin den nächsten; eine Aufgabe jagt die andere. Multi-Tasking ist die Norm.
Trotzdem ist es nicht nur möglich, achtsam und gegenwärtig zu leben, es ist sogar wünschenswert. Und es hilft, den Schwer-Beschäftigten wie auch Nicht-Beschäftigten, ihre Ziele zu erreichen und das Leben dennoch zu genießen.
Leben genießen und Ziele erreichen
Auf den ersten Blick scheint es widersprüchlich für diejenigen, die aufopfernd leben, um ihre Ziele zu erreichen … aber: Achtsamkeit zu lernen, hilft dir, deine Ziele zu erreichen und dein Leben mehr zu genießen.
Sich nur auf eine Aufgabe zu konzentrieren, ist effektiver, als zu versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen – das sogenannte Multi-Tasking.
Sich nur auf ein Ziel zu konzentrieren, ist auch effektiver, als viele Ziele gleichzeitig erreichen zu wollen. Das habe ich selbst immer wieder erlebt.
Sich auf das zu konzentrieren, was du gerade tust, ist höchst effektiv. Du bist produktiver, wenn du achtsam bist.
Aber noch wichtiger: Gegenwärtig zu sein, ist der einzige Weg, das Leben voll zu genießen.
Wenn du achtsam bist, genießt du dein Essen mehr, genießt deine Familie und Freunde mehr, genießt alles was du tust mehr. Alles. Sogar Dinge, die du für Schufterei oder langweilig hältst.
Etwas wie Hausarbeit kann aufregend sein, wenn du wirklich gegenwärtig bist. Versuch es: Wasch deine Teller oder putze die Fenster, und bleib gegenwärtig und achtsam. Das braucht Übung, aber es ist eine unglaubliche Erfahrung.
1-Monat-Herausforderung
Nimm die Herausforderung an: Übe einen Monat lang, gegenwärtig und achtsam zu sein. Mache Achtsamkeit zu deinem einzigen Fokus.
Wenn du täglich übst, wirst du besser – das garantiere ich. Und du wirst nicht nur besser, sondern du bildest langsam die Gewohnheit, achtsam zu sein. Du brauchst dich dann nicht ständig daran zu erinnern. Du bist dann automatisch achtsam und gegenwärtig.
Doch bevor es soweit ist: mache die folgenden Tipps jeden Tag, einen Monat lang.
Wie achtsam sein?
1) Nur eine Sache zur Zeit. Single-Tasking, nicht Multi-Tasking. Wenn du Kaffee einschenkst, schenkst du Kaffee ein. Wenn du isst, isst du. Wenn du Auto fährst, fährst du Auto. Versuche nicht, ein paar andere Aufgaben zu erledigen, während du isst, Auto fährst oder sonst was machst. Mache immer eine Sache zur Zeit.
2) Mach es langsam und bewusst. Du kannst zwar eine Sache zur Zeit erledigen, aber dabei trotzdem hetzen. Das ist nicht gut. Stattdessen: Nimm dir Zeit. Bewege dich langsam. Mache deine Handlungen bewusst, nicht gehetzt und wahllos. Das braucht Übung, aber es hilft dir, dich voll auf die eine Sache zu konzentrieren.
3) Tue weniger. Wenn du weniger tust, kannst du deine Aufgaben langsamer erledigen, vollständig und konzentriert. Wenn du deinen Tag mit Aufgaben vollstopfst, hetzt du von einer Sache zur nächsten, ohne innehalten und darüber nachzudenken, was du tust.
Aber du bist viel zu beschäftigt und es ist unmöglich für dich, weniger zu tun – richtig? Du kannst es trotzdem. Ich hab es getan und so haben es viele beschäftigte Menschen getan. Es geht darum, herauszufinden, was wichtig ist, und loszulassen, was unwichtig ist.
4) Leg eine Pause zwischen die Aufgaben. Verbunden mit der „Tue weniger“ Regel, ist es ein Weg, deinen Zeitplan zu regeln, sodass du immer die Zeit hast, jede Aufgabe komplett zu erledigen.
Plane Aufgaben zeitlich nicht zu dicht beieinander – stattdessen, lasse Raum zwischen den Aufgaben und Terminen. Das gibt dir einen entspannten Zeitplan, und lässt dir Luft, für den Fall, dass eine Aufgabe länger braucht als geplant.
5) Verbringe jeden Tag mindestens 5 Minuten mit Nichtstun. Sitz einfach nur schweigend da. Werde dir deiner Gedanken bewusst. Konzentriere dich auf deine Atmung. Spüre die Welt um dich herum. Fühle dich wohl mit dem Schweigen und der Stille. Nichtstun tut dir gut – und es dauert nur 5 Minuten.
6) Hör auf, dich um die Zukunft zu sorgen – konzentriere dich auf die Gegenwart. Werde dir bewusster über dein Denken. Bist du ständig besorgt über deine Zukunft? Lerne, zu erkennen, wenn du es bist. Und dann übe, dich wieder in die Gegenwart zu bringen. Konzentriere dich einfach auf das, was du gerade tust. Genieße den gegenwärtigen Moment.
7) Sprichst du mit jemandem: sei gegenwärtig. Wie viele von uns verbringen Zeit mit jemandem, aber denken währenddessen immer an das, was wir später noch alles zu erledigen haben? Oder überlegen, was wir als nächstes sagen wollen, anstatt der Person wirklich zuzuhören? Anstatt bewusst gegenwärtig zu sein, zuzuhören, und die Zeit mit der Person voll zu genießen.
8) Iss langsam und genieße dein Essen. Nahrung kann man eilig verschlingen – aber wo ist der Genuss dabei? Koste jeden Bissen. Langsam. Und hole das Meiste aus deinem Essen heraus. Interessanterweise isst du auf diese Art weniger und verdaust dein Essen besser.
9) Lebe langsamer und genieße dein Leben. So, wie du dein Essen langsamer isst, tue alles in dieser Weise – mach langsamer und genieße jeden einzelnen Moment. Lebe dein Leben bewusst.
10) Mache Kochen und Putzen zu einer Meditation. Putzen und Kochen wird oft als Schufterei gesehen – dabei sind beide Tätigkeiten ein prima Weg, um Achtsamkeit zu üben.
Wenn Kochen und Putzen langweilig für dich ist, versuche, sie wie eine Form der Meditation zu machen. Leg deine ganze Achtsamkeit in diese Aufgaben, konzentriert, und mach sie langsam und vollständig. Es könnte deinen ganzen Tag verändern.
11) Üben, üben, üben. Wenn du frustriert wirst, atme mehrmals tief durch. Falls du dich fragst: Was soll ich jetzt tun?, ist die Antwort: üben, üben, üben. Und üben kannst du überall und in jeder Situation.
Musst du beispielsweise an einer roten Ampel warten: Lehne dich zurück und nutze die zwanzig, dreißig Sekunden zum Entspannen – zum Einatmen, zum Ausatmen, zum Genießen, zum Ankommen im gegenwärtigen Moment, im »Jetzt«.
- Tolle, Eckhart (Autor)
Letzte Aktualisierung am 8.12.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
