Hast du schon mal beim Gehen meditiert?
Ach, du wusstest noch gar nicht, dass »Gehen« Meditation sein kann?
Doch, kann es.
Alles was du tust, kannst du meditativ tun: Essen, Trinken, Waschen, Anziehen, Aufräumen … und Gehen auch.
Allerdings ist Gehen für uns nur ein Mittel zum Zweck, um von A nach B zu kommen. Oft sind wir uns gar nicht darüber bewusst, dass wir gehen. Und während wir gehen, denken wir an Dinge, die wir noch zu erledigen haben, oder an Dinge, die uns gestern geärgert haben, oder an …
Was ist Geh-Meditation?
Geh-Meditation ist eine buddhistische Übung und kann überall gemacht werden, während du gehst. Es ist eine einfache Übung, um Ruhe und Achtsamkeit zu entwickeln – inneren Frieden und Gelassenheit.
Viele Meditierende üben Geh-Meditation vor, zwischen oder nach der Sitz-Meditation – oder einfach nur nach einem stressigen Tag.
Die Kunst bei der Geh-Meditation ist: zu lernen, bewusst zu sein, während du gehst; die natürliche Bewegung beim Gehen zu benutzen, um achtsam und gegenwärtig zu sein – den jetzigen Moment deines Lebens voll zu erleben.
In der Sitz-Meditation bewegt sich der Körper nicht. Bei der Geh-Meditation können wir die volle Aufmerksamkeit auf jede Bewegung des Körpers richten – was den meisten Menschen leichter fällt, als still zu sitzen und den Atem zu beobachten.
Die Praxis der Geh-Meditation
Such dir einen ruhigen Ort, an dem du bequem 10 – 30 Schritte hin- und hergehen kannst.
Du kannst drinnen oder draußen üben – vielleicht ist es drinnen am Anfang leichter. Gehe barfuß, wenn möglich; so spürst du die Erde intensiver.
Stell dich an ein Ende deines Pfads und stelle deine Füße fest auf. Deine Arme können locker runterhängen oder in jeder anderen Position, die bequem für dich ist.
Öffne deine Sinne, um die Umgebung zu sehen und zu fühlen; bleib etwa 1 Minute so stehen. Dann bringe deine Aufmerksamkeit wieder zurück auf den Körper. Fühle, wie dein Körper fest auf der Erde steht; spüre den Druck an deinen Fußsohlen; spüre auch all die anderen natürlichen Empfindungen des Stehens. Sei gegenwärtig und achtsam.
Und jetzt geh los, aber etwas langsamer als üblich. Entspanne dich; gehe aufrecht, leicht und natürlich. Achte dabei immer aufmerksam auf deinen Körper. Achte bei jedem Schritt auf die Empfindungen, die entstehen, wenn du deinen Fuß und das Bein anhebst und wieder auf die Erde setzt. Sei achtsam bei jedem Schritt, bis du das Ende des Pfads erreicht hast.
Halte einen Augenblick inne, und dreh dich langsam um. Warte noch einen kurzen Moment, bevor du wieder losgehst, damit du den ersten Schritt bewusst spürst.
Du kannst das Tempo beim Gehen so verändern, wie es für dich am leichtesten ist, achtsam und gegenwärtig zu sein.
Gehe jetzt 10 bis 20 Minuten deinen Pfad hin und her. Du kannst auch länger gehen, wenn dir 20 Minuten zu wenig sind 😉
Falls du bereits Erfahrung mit Meditation und dem Beobachten des Atems hast, weißt du: Dein Geist langweilt sich schnell und beschäftigt sich lieber mit anderen Dingen, als den Atem zu beobachten.
Dein Geist wandert ständig ab; das passiert auch bei der Geh-Meditation – und sobald du das bemerkst, bleib stehen und stelle fest, was deinen Geist beschäftigt: Gedanken, Geräusche, Zukünftiges, Vergangenes, … und dann kehre achtsam zu deinem Körper und deiner Geh-Meditation zurück, und fühle den nächsten Schritt wieder bewusst und gegenwärtig.
So, als wenn du einen Welpen trainierst, musst du immer und immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückkommen – egal, ob du nur eine Sekunde abwesend warst oder fünf Minuten.
Nimm einfach zur Kenntnis, was dich abgelenkt hat, und dann komm zurück ins Jetzt und zu dem nächsten Schritt, den du gehst.
Benutze die Geh-Meditation, um ruhiger und bewusster zu werden, um achtsamer in deinem Körper zu leben.
Übe am besten zu Hause, bis du deinen Rhythmus gefunden hast.
Nach und nach kannst du das achtsame Gehen erweitern, wenn du Einkaufen oder Spazieren gehst, oder von der Haustür zum Auto und vom Auto ins Büro. Auf diese Weise wird das bewusste, achtsame Gehen irgendwann zu einer Gewohnheit.
Du kannst lernen, Spaß am achtsamen Gehen zu haben, anstatt das übliche rastlose Planen und Denken über weltliche Dinge.
Geh-Meditation ist ein einfacher Weg, wirklich gegenwärtig zu sein; deinen Körper, Herz und Geist zusammenzubringen, während du dich durch dein Leben bewegst.
Letzte Aktualisierung am 10.09.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
