Im »Jetzt« leben.
Darüber wird in unserer hektischen Welt viel geredet.
Leider springt unser Geist ständig durch Zukunft oder Vergangenheit – auch während wir unsere täglichen Aufgaben erledigen.
Die Hälfte der Zeit sind wir geistig abwesend – egal, ob wir etwas tun, was uns Spaß bringt oder uns unangenehm ist.
Aber wie schaffen wir es, im »Jetzt« zu leben?
Schon Buddha sagte:
Unsere Verabredung mit dem Leben findet im gegenwärtigen Augenblick statt. Und der Treffpunkt ist genau da, wo wir uns gerade befinden.
Mit 4 Übungen lernen, im »Jetzt« zu leben
Mit diesen vier praktischen Tipps übst und lernst du, gegenwärtig zu sein – im »Jetzt« zu leben. Je mehr du übst, umso besser wirst du. Garantiert.
Sei aufmerksam
Überall müssen wir warten: an der Kasse im Supermarkt, an der roten Ampel, auf den Bus, auf den Zug, …
Und was machen wir in der Wartezeit?
Wir lassen dem Geist freien Lauf. Denken über Dinge nach, die wir später noch zu tun haben; sorgen uns über eine hohe Rechnung; ärgern uns vielleicht nochmal über einen Arbeitskollegen – was auch immer.
Jedenfalls denken wir über Dinge nach, die nichts mit dem gegenwärtigen Augenblick zu tun haben: dem »Jetzt«.
Wenn du nächstes Mal irgendwo warten musst, schenke dem Moment deine volle Aufmerksamkeit.
An der roten Ampel schalte das Radio aus. Öffne das Fenster. Achte aufmerksam auf den Gegenverkehr, die Fußgänger, die Radfahrer. Hör die Geräusche, die von draußen an dein Ohr dringen: das Zwitschern der Vögel, das Rascheln von Blättern im Wind, …
Sei jeden Tag bewusst für ein paar Momente aufmerksam. Das ist ein guter Anfang, um daraus langsam eine Gewohnheit zu machen.
Beobachte
Der nächste Schritt ist: beobachten. Dies ist schon etwas mehr als für kurze Zeit aufmerksam auf die Umgebung zu achten.
Beobachten ist, als wenn du dir einen Film anguckst. Du siehst die Darsteller in Aktion.
Wenn du mit deinen Arbeitskollegen eine Besprechung hast, dann beobachte mal, was vor sich geht.
Du sprichst nicht. Nur beobachten. Achte auf die Worte und Körpersprache der anderen. Achte auf den Tonfall. Nimm alles wahr, was passiert.
Du wirst bemerken, dass du fast jede Kleinigkeit registrierst und immer besser wirst. Und du bist sogar in der Lage, passend zu antworten, wenn du etwas gefragt wirst.
Übe das Beobachten so oft es geht.
Atme
Wenn du Aufmerksamkeit und Beobachten eine Weile geübt hast, versuche, dich auf deinen Atem zu konzentrieren, bevor du abends einschläfst.
Beobachte für 15 Minuten aufmerksam das Heben und Senken deines Bauches.
Wenn du merkst, dass du kurz davor bist einzuschlafen oder dein Verstand dich mit Gedanken ablenkt, bringe deine Aufmerksamkeit wieder sanft zurück auf deinen Bauch.
Meditiere
Nachdem du gelernt hast, 15 Minuten auf deinen Atem zu konzentrieren, kannst du mit der Meditation im Sitzen anfangen.
Beginne mit 10 Minuten. Du kannst dann nach und nach bis 30 Minuten verlängern.
Beobachte deinen Atem und lass alle Gedanken los. Lenkt dein rastloser Geist dich ab, bringe deine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zurück. Erwarte nichts. Lass alles los. Es gibt nichts zu tun oder über etwas nachzudenken. Nur sitzen, atmen und im »Jetzt« sein.
Übe täglich, damit Meditation zu einer festen Gewohnheit wird.
Du kannst auch gleich mit Meditation anfangen, anstatt anfangs an einer roten Ampel oder an der Kasse im Supermarkt zu üben. Aber vielen Menschen fällt das stille Sitzen zu beginn schwer. Dann sind am Anfang kleinere Schritte leichter zu bewältigen.
Wenn du täglich übst, wirst du dir bald über deine aktuellen Handlungen voll bewusst sein.
Denke beim Kochen nicht daran, was du als nächste Zutat brauchst, sondern schneide die Zwiebeln aufmerksam und bewusst – deine Finger danken es dir 🙂
Während du isst, denke nicht an die vielen Dinge, die nach dem Essen zu tun sind. Genieße nur das Essen. Mehr nicht.
Wenn du lernst, bewusst in deinen Handlungen zu leben, fließt deine volle Energie in alles, was du tust.
Du bist konzentrierter und nicht mehr abgelenkt durch Gedanken an Zukunft oder Vergangenheit.
Du lebst im »Jetzt«. Das ist dein Leben. Genieße es.
Und wann fängst du an, im »Jetzt« zu leben?
- Tolle, Eckhart (Autor)
Letzte Aktualisierung am 8.12.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
