Lässt die Vergangenheit dich nicht los?
Geistern dir immer wieder die gleichen Geschichten durch den Kopf?
Geschichten über:
- einen Streit, den du hattest und der immer noch in deinem Kopf herumtobt
- Fehler, die du gemacht hast und bereust oder dich schlecht fühlen lassen
- ein anderer Mensch etwas getan hat, über das du dich aufregst
- ein Wunsch, dass die Dinge anders wären als sie sind
- Wut über etwas, was ein anderer dir getan hat
- Frust darüber, wie sich die Dinge bis jetzt entwickelt haben
- Geschichten über Dinge, die passiert sind und die dich traurig, depressiv, verletzt oder wütend machen
Wäre es nicht schön, die Dinge aus der Vergangenheit loszulassen und stattdessen den gegenwärtigen Moment bewusst so zu erleben, wie er ist?
Wäre es nicht schön, dich von der schweren Last der Vergangenheit zu befreien?
Und wäre es nicht schön, wenn du erkennst, dass dein Festhalten an der Vergangenheit dir tatsächlich im gegenwärtigen Moment wehtut und dass das Loslassen ein liebevoller Akt ist, dir nie wieder selbst wehzutun?
Der Weg dahin ist nicht immer leicht, aber zu schaffen. Dabei helfen dir vier Schritte:
1. Schritt: Erkenne die Geschichte, die dir wehtut
Nehmen wir an, du fühlst dich traurig, verletzt, wütend, frustriert, enttäuscht, bereust etwas oder hast sonstige Probleme, die dich nicht loslassen.
Woher kommen diese Gefühle oder Gedanken?
Die Antwort ist: Sie werden verursacht durch die Geschichte aus der Vergangenheit, die dir durch den Kopf geht.
Jetzt denkst du vielleicht: Okay, das schmerzliche Gefühl und die negativen Gedanken sind ja aus dem entstanden, was passiert ist, und nicht durch die Geschichte in deinem Kopf.
Aber bedenke auch: Das, was in der Vergangenheit geschah, geschieht nicht jetzt in diesem Moment. Es ist bereits geschehen und vorbei.
Doch der Schmerz in dir tobt weiter, ausgelöst durch was auch immer du für eine Geschichte im Kopf hast.
Bitte störe dich nicht an dem Wort Geschichte. Dies hat nichts mit wahrer Geschichte oder erfundener Geschichte zu tun.
Nichts mit wahr oder unwahr. Nichts mit gut oder schlecht.
Es bedeutet in diesem Zusammenhang nur einen einfachen Vorgang, der in deinem Kopf geschieht:
- Du erinnerst dich an das, was passiert ist.
- Du hast ein Urteil, eine bestimmte Sichtweise über das, was passiert ist und dass du die verletzte Partei bist.
- Dies löst eine Emotion in dir aus.
Erkenne, was für eine Geschichte du im Kopf hast. Nur sehen. Nicht urteilen. Weder über die Geschichte, noch über dich selbst.
Geschichten zu haben ist normal. Erkenne nur, dass sie da ist. Und erkenne, dass sie deinen Schmerz, Frust oder Probleme verursacht.
2. Schritt: Verweile beim körperlichen Gefühl
Im zweiten Schritt wendest du dich von der Geschichte in deinem Kopf ab und widmest dich dem Gefühl in deinem Körper.
Was spürst du?
Das körperliche Gefühl kann sich auf verschiedene Arten zeigen: Du spürst vielleicht einen stechenden Schmerz, ein enges Gefühl in der Brust, innere Leere, Herzschmerzen oder vielleicht eine Energie, die aus deinem Magen in alle Richtungen strahlt.
Es gibt noch viele Variationen mehr, wie sich das körperliche Gefühl zeigt.
Die Übung ist: Stelle dich dem körperlichen Gefühl. Wende deine Aufmerksamkeit von der Geschichte in deinem Kopf ab und richte sie in deinen Körper.
Versuche nicht das Gefühl abzublocken, wie wir es üblich tun. Sei mutig und bleibe bei dem Gefühl. Erforsche das Gefühl.
Wir fühlt es sich an? Wo in deinem Körper ist es? Verändert es sich?
Erforsche das Gefühl solange du es ertragen kannst – Gefühle können sehr heftig und unerträglich werden.
Guckst du jedoch genau hin, erkennst du, dass die meisten Gefühle nicht das Ende der Welt bedeuten.
Okay, du fühlst dich etwas unbehaglich, aber du siehst, dass diese Gefühle nicht überwältigend sind. Du kannst sie ertragen. Sie sind nichts, worüber du in Panik geraten musst.
Verweile mit dem Gefühl; sei freundlich, liebenswürdig und heiße es willkommen. Umarme das Gefühl, als würdest du einen guten Freund umarmen.
Übe auf diese Weise und du wirst dich mit Unbehagen wohlfühlen – es ist der Pfad der Tapferkeit.
3. Schritt: Atme aus und lass los
Atme deinen Schmerz ein und Mitgefühl aus.
Dies ist eine Übung aus dem Tibetischen Buddhismus und nennt sich Tonglen:
Atme ein, was auch immer du an schwierigen Gefühlen fühlst und atme das Gefühl der Befreiung davon aus.
Du atmest dabei nicht nur deinen eigenen Schmerz ein, sondern auch die Schmerzen der anderen.
Zum Beispiel:
- Fühlst du Traurigkeit, atme all die Traurigkeit auf dieser Welt ein … dann atme Zufriedenheit aus.
- Fühlst du Frust, atme all den Frust auf dieser Welt ein … dann atme Frieden aus.
- Fühlst du Bereuen, atme alles Bereuen auf dieser Welt ein … dann atme Freude und Dankbarkeit aus.
Übe dies für ein oder zwei Minuten.
Stell dir all den Frust der dich umgebenen Menschen vor, den du einatmest. Und dann ein Gefühl von Frieden, das du beim Ausatmen an alle frustrierten Menschen ausstrahlst.
Du kannst diese Übung täglich machen. Die Wirkung ist erstaunlich. Statt vor deinem schwierigen Gefühl wegzulaufen, umarmst du es, nimmst es auf.
Und du tust es auch für andere Menschen; was dich aus dem Ich-bezogenen-Modus herausholt und deine Aufmerksamkeit auch auf andere richtet.
Und während du das tust, fängst du an, deine Schmerzen und Probleme loszulassen.
4. Schritt: Wende dich dankbar der Gegenwart zu
Wenn du fühlst, dass du losgelassen hast, statt dich in deiner Geschichte zu verstricken, wende dich ab und sieh was hier und jetzt los ist, in diesem Moment.
Was siehst du? Kannst du ein paar oder alle Dinge würdigen? Kannst du für irgendwas dankbar sein, was in diesem Moment gerade geschieht?
Dieser Schritt ist wichtig, denn: Bist du in Geschichten aus der Vergangenheit verfangen, bist du nicht aufmerksam auf das, was in diesem Moment passiert.
Dein Geist ist so gefüllt mit der Vergangenheit, dass du die Gegenwart nicht zu schätzen weißt.
Lässt du jedoch die Vergangenheit los, leerst du deinen Geist und füllst ihn mit der Gegenwart.
Öffne dich für den gegenwärtigen Moment.
Sei dankbar für das, was da ist, statt dich über das zu sorgen, was nicht da ist.
Und wenn du das tust, hast du deinen inneren Kampf in einen Moment der Freude verwandelt.
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