Es ist so einfach.
Und es kann dein Leben verändern.
Egal, wie chaotisch dein Tag ist; egal, wie stressig dein Job oder dein Leben ist: Die Kraft der Gegenwart kann Ruhe und Frieden bringen und zu einer Oase in deinem stressigen, chaotischen Leben werden.
Frage ich Menschen, was sie davon abhält, einen friedlichen Tag zu haben, antworten einige von ihnen:
- Arbeit, Internet, soziale Medien und andere digitale Ablenkungen
- zu viele Dinge kommen auf einmal: Entweder sind es Nachrichten, Entscheidungen, oder Arbeit, die getan werden muss
- Hausarbeit und meine drei Kinder
- unnötige Unterbrechungen
- Mangel an Kontrolle: Oft müssen dringende Dinge sofort erledigt werden – egal, womit man gerade beschäftigt ist
- mein rastloser Geist
Und das Erstaunliche ist: Alle diese Probleme, können mit einer Technik gelöst werden – mit der Technik, gegenwärtig zu sein.
Was ist gegenwärtig sein?
Gegenwärtig sein bedeutet: im »Jetzt« zu leben; den aktuellen Moment und das, was du gerade tust, bewusst wahrzunehmen; dein Sein, mit deinen Taten zu vereinen.
Wie gegenwärtig sein Probleme löst
Sieh dir die oben genannten Probleme mal genauer an. Erkennst du, dass alle Probleme nur in unserem Geist sind? Sicher, es sind äußere Einflüsse: Ein unkontrollierbarer Job, Hausarbeit und Kinder, digitale Ablenkungen und Unterbrechungen jeder Art. Aber das Problem ist, wie unser Geist, unser Verstand mit solchen Einflüssen umgeht.
Die äußeren Einflüsse sind nicht länger das Problem, wenn du absolut gegenwärtig bist, weil: In diesem Moment gibt es nur dich und den jeweils äußeren Einfluss, und nicht tausend andere Dinge, über die du besorgt sein musst.
Klar kannst du gestresst reagieren, wenn dein Kind dich bei irgendwas unterbricht, oder weil du dir gerade über andere Dinge das Hirn zermarterst – oder: du kannst gegenwärtig sein, und dann sind da nur noch du und das Kind. Du kannst es würdigen und dankbar sein, dass du diesen Moment zusammen mit deinem Kind erlebst.
Auch bei der Arbeit kommt es immer wieder vor, dass dringende Aufgaben sofort erledigt werden müssen, obwohl du hundert andere Dinge zu tun hast und nicht mal genug Zeit für diese Dinge hast. Du kannst dich darüber ärgern oder gegenwärtig sein, und dich komplett auf die dringende Aufgabe konzentrieren. Und nun gibt es nur diese eine Aufgabe und dich – und wenn du sie erledigt hast, kannst du an die nächste Aufgabe gehen.
Soziale Medien und andere digitale Unterbrechungen kannst du verhindern, wenn du sie schließt und du komplett in deine gegenwärtige Aufgabe versinkst. Und wenn du Blogs lesen willst, Facebook, Twitter oder E-Mail, kannst du alles andere liegen lassen und nur mit dieser einen digitalen Sache gegenwärtig sein.
So wird gegenwärtig sein, zu einem Weg, jedes Problem zu behandeln, jede Ablenkung, jeden Stressfaktor. Es ermöglicht, alles andere verblassen zu lassen; es lässt nur dich zurück und das, womit auch immer du in dem Moment beschäftigt bist.
Die Technik, gegenwärtig zu sein
Die Technik, gegenwärtig zu sein, ist ziemlich einfach – es ist die Übung, worauf es ankommt.
Die meisten Menschen lernen nie, gegenwärtig zu sein, weil sie nicht üben, und nicht, weil es so schwer ist.
Es ist wie mit allen neuen Gewohnheiten: Wenn du regelmäßig übst, wirst du gut darin. Es wird mehr zu einem Modus, als zu einer Aufgabe auf deiner Irgendwann-zu-erledigen-Liste.
Üben, üben, üben … und gegenwärtig sein wird zu einem natürlichen Prozess.
Die Übung, gegenwärtig zu sein
So geht’s: Was auch immer du in diesem Moment tust, lerne, dich komplett nur auf dieses eine Ding zu konzentrieren. Sei aufmerksam: zu jedem Aspekt von dem, was du gerade tust, zu deinem Körper, zu deinen Gefühlen, zu deinen Gedanken.
Wenn du aufmerksam bist, wirst du feststellen: Deine Gedanken springen ständig zu anderen Dingen. Das ist okay – du versuchst nicht, alle anderen Gedanken aus deinem Geist zu verdrängen. Aber wenn du dir gewahr über das ständige Hüpfen deiner Gedanken wirst, dann hast du das Werkzeug gefunden, dich wieder sanft in die Gegenwart und zu deiner aktuellen Tätigkeit zurückzuholen. Bemerke die rastlosen Gedanken und komm liebevoll zurück.
Mach das einmal, dann mach es wieder. Und wieder. Denk nicht daran, wie oft du es tun musst – tu es einfach jetzt.
Gegenwärtig sein, kann anfangs müde machen, weil du nicht daran gewohnt bist – das ist okay. Bist du müde, gönne dir eine Pause – danach kommst du zurück und übst wieder für eine Weile. Du sollst dich nicht überanstrengen, stattdessen solltest du bemerken, wie deine Ängste und Sorgen sich auflösen und du viel mehr Freude an dem hast, was du gerade tust.
Hab Freude an allem, was du machst. Sei dankbar, dass du fähig bist, diese Tätigkeit zu tun – und schätze jeden Moment und jedes greifbare Gefühl dabei. Du lernst dadurch: Alles kann eine aufregende Erfahrung sein.
Übe durchweg den ganzen Tag. Jeden Tag. Kleine „Achtsamkeits-Glocken“ sind hilfreich, dich daran zu erinnern, zurück in die Gegenwart, ins Jetzt zu kommen. Achtsamkeits-Glocken findest du überall: Wenn du fährst, können es die Bremslichter anderer Autos sein, der Verkehrslärm. Oder die Stimmen deiner Kinder, oder ein regelmäßiger Vorgang auf deinem Computer, oder deine Mitarbeiter kommen früher zur Arbeit als du, oder …
Meditation – ich empfehle es immer wieder – ist ein großartiger Weg zu üben, gegenwärtig zu sein. Durch Meditation lernst du, achtsam zu beobachten, und dich immer wieder zurück in den gegenwärtigen Moment zu holen. Meditation ist nicht kompliziert und kann überall und jederzeit gemacht werden.
Übe gegenwärtig sein, in kleinen, einfachen Schritten. Jeder Schritt bringt dich weiter und hilft dir, Ruhe und inneren Frieden, mitten in der Hektik deines Lebens, zu finden.
- Dahlke, Ulf (Autor)
Letzte Aktualisierung am 2025-04-18 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
